伸張性収縮とは？筋トレをする上で絶対に知らなきゃいけない話

こんにちは！！　越谷の加圧トレーニングstudio salute 米田です。

本日のブログは「伸張性収縮とは？筋トレをする上で知らないといけないこと」です

筋肉の収縮とは？

筋肉の収縮とは、その名の通り「筋肉が縮もうとする」ことを意味します。筋肉は自分で勝手に縮むことはできても、自ら伸びることはできません。

しかし、「筋肉自体が縮もうとしている状態」であっても、扱う負荷の重さ次第で、筋肉を縮ませることができたり、筋肉が縮みも引き伸ばされもしない状態になったり、耐えられず筋肉が引き伸ばされたりします。これが、筋肉の収縮様式（短縮性・等尺性・伸張性）の違いです。

ウェイトトレーニングが必要な理由がここにあります。

何も負荷が無い状態で筋肉を動かしても筋肉はつかないのです。

なぜ伸縮性収縮が大切なのか

軽い負荷を持ち上げる時、まずは遅筋線維というあまり大きな力を発揮できないけど持久力のある筋線維が優先的に使われます。（短縮性収縮）

軽い負荷のものをゆっくり持ち上げる時など、筋肉が１００％力を発揮する必要が無い時、実は筋線維一本一本が力をセーブしているわけでは無く、力を発揮する筋線維を減らすことで筋肉全体の力をセーブしています。つまり、完全にサボっている筋線維と、１００％頑張っている筋線維とがあるということです。

「筋肉を成長させるうえでは伸張性収縮を起こし、速筋繊維を刺激して沢山の筋繊維を刺激することが大切になります」

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