女性の半分以上が間違えている？正しいダイエットとは？？②

こんにちは！！　越谷の加圧トレーニングstudio salute 米田です。

本日のブログは、「女性の半分以上が間違えている？正しいダイエットとは？？②」です

前回のブログに引き続き、今回のブログでは体重が停滞したときに行うべきステップについてお話いたします。

カロリーの見直し

体重を減らすのに必要なカロリーの摂取量は、さまざまな要素によって変わるもの。正直なところ、栄養士の協力なしで全ての要素を考慮することはできない。でも、マイフィットネスパル(過去のブログ参照)などのダイエットアプリなら、体重、身長、年齢、運動量、いつまでに体重を減らしたいかを入力すると目標達成のために必要なカロリーの摂取量を算出してくれる。算出されたカロリーの摂取量が現在の摂取量より多い場合は、素直に摂取量を増やしましょう。

運動量の見直し

摂取カロリーと消費カロリーの収支がマイナスになっていることがダイエットの条件ですが、消費カロリーを一定量確保できているかが非常に大切になります。

例えば同じマイナス500kcalでも消費カロリーが3000kcalと2500kcalでは体脂肪の減り方が変わってきます。基本的には消費カロリーが多い方が体脂肪は減りやすいです。

ただ、消費カロリーを増やすのにも限界があります(一日中運動は出来ない)ので摂取カロリーとのバランスを見ることが大変重要になるということです。

体重が停滞したら摂取カロリーを減らす前に、消費カロリーを増やすことを意識してみてください。

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参考記事

Text: K. Aleisha Fetters　Translation: Ai Igamoto