一番痩せるのはHIIT、ランニング、ウォーキングのどれ？

こんにちは！　越谷の加圧トレーニングstudio salute米田です。

本日のブログは、「一番痩せるのはHIIT、ランニング、ウォーキングのどれ？」です。

6月は夏に向けてダイエットされている方が非常に多い時期です。

食事管理、筋トレはダイエットに欠かせないですが、それと同じくらい大切なのが有酸素運動やHIIT（インターバル）トレーニングです。

インターバルトレーニングと有酸素運動の比較

この2種類の「インターバルトレーニング」と「有酸素運動」の効果を比較した結果、体重と体脂肪の減少は全員に見られたがその減少率はインターバルトレーニングの方が高かった。というデータがあります。

インターバルトレーニング

いずれかのインターバルトレーニングを行った人々は、有酸素運動を行った人々よりも、減らした体重が29%多かった。

「強度の高いインターバルトレーニングは代謝をよくし、長期的な減量につながる効果がある」という研究結果があります。

「つまり、（インターバルトレーニング（HIIT)では）体がより効率的に脂肪を燃やすということです」

有酸素運動

それに対して有酸素運動では、同じような効率の代謝の変化が見られなかったという結果がでています。

「有酸素運動をしている間は脂肪とカロリーが燃えますが、一度やめると、脂肪を減りにくくするばかりかたまりやすくする代謝変化が起きることが分かっています」

だからといって、有酸素運動が効果がないということはないです！　あまり強度の高くない早歩きや階段の上り下りなどの運動は

体脂肪を燃やしてくれることが分かっています。

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