腹筋の鍛え方③

 

加圧トレーニング　studio saluteの松橋です！

 

 

腹直筋は地面の上で背中を丸めて行うことが多いですが、

 

腹直筋の可動域は丸める方向に25度、腰を反る方向に35度程度あると言われております。

 

なので大きな可動域、もしくはストレッチ性の刺激を得たい場合は、

 

バランスボールなど腰が後方にも反れる環境で行うといいです。

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腹直筋は丸めることで収縮しますが、勢いをつけてお腹を丸めると圧縮されるため

 

硬くはなるものの、正しく負荷があまり乗りません。

 

ポイントは背骨を一個一個曲げるようなイメージで丁寧に丸めてあげながら、

 

息を吐いて、目線をお腹に向けて行うのが大切です！

 

 

以上、腹筋の鍛え方でした！

ご覧いただきありがとうございました♪

 

 

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