夏の塩分摂取は【減塩】でいいのか

こんにちは！！！

 

 

加圧トレーニング studio　salute　の関根です。

 

 

夏の時期の塩分摂取は【減塩】でいいのでしょうか。

 

 

 

汗をたくさんかくので普通でも大丈夫だと思う人が多いですが、

日本人の塩分摂取量は世界基準では　2倍以上　の摂取量なので

運動で大量に汗をかかないのであれば、　【減塩】　での摂取をお勧めします。

 

※ＷＨＯ（世界保健機関）が定める男性の塩分摂取量の目標値は　5ｇ　未満に対して

日本人男性は　約11.1ｇ　となっております。

 

 

 

 

汗の中にある塩分濃度は、個人差はありますが約0.4%であり

夏場で外を1時間歩いた時の汗の量を約0.5ℓとすると排出される塩分排出量は、

0.5ℓ×0.4%＝0.002㎏＝約2ｇ

となります。

 

ただし、夏場のスポーツや炎天下での作業、室内であっても蒸し暑く汗を大量にかく場合は、

適度に塩分補給が必要になります。
目安としては、外で１時間以上の汗を大量にかく運動をする場合は、

水分補給とともにスポーツドリンクなどで塩分補給も行いましょう。

 

ご視聴ありがとうございました！