「鉄分の多い食べ物だけ食べても不十分?」越谷のパーソナルトレーナーが語ります。 048-963-3114 〒343-0856 埼玉県越谷市谷中町1-1-4 受付時間:月~土:9:30~21:00 日:9:30~17:00
越谷・南越谷のパーソナルトレーニングジム
加圧トレーニングstudio salute
パーソナルトレーナーの松橋です!
今回は「鉄分」についてです。
鉄分は日本の三大欠乏栄養素の一つで、
多くの人が鉄分の栄養が食べ物から
とれていないと言われています。
特に女性は、
月経の周期がありますので欠乏しやすいです。
鉄分が欠乏すると、
貧血、たちくらみ、めまい、頭痛、倦怠感
などの症状が出てしまいますので
しっかり意識してとっていきましょう!
しかし!
なんと鉄分はとても吸収しにくい栄養素なのです。
なので鉄分だけ意識してたくさんとっても
うまく吸収しきれません。
ではどうすればよいのか、、、
ビタミンCを一緒にとりましょう!
ビタミンCは鉄分の吸収を助ける役目がある補酵素
の一つですので鉄分の吸収が良くなります!
鉄分を意識してとっているのに
症状がよくならという方は
ビタミンCがたりない可能性がありますので
意識を変えてみてください!
サプリメントからとるのもいいですが、
なるべく食材からとるのがおすすめです!
家庭的な食材でビタミンCが豊富な物は
たくさんありますので見ていきましょう!
ビタミンCが豊富な食材
↓↓↓
・パプリカ
・ピーマン
・ブロッコリー
・かぼちゃ
・じゃがいも
・キウイ
・レモン
になります!
以上物を普段の食事から食べると
ビタミンCがとれて鉄分の吸収が
良くなります!
悩まされていた貧血の予防に
役立つと思いますので
ぜひご参考に!
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