ダイエットに役立つ、太りやすい食べ物の組み合わせ一覧

越谷・南越谷のパーソナルトレーニングジム

加圧トレーニングstudio salute

パーソナルトレーナーの松橋です！

今回はダイエットに役立つ、

太りやすい食べ物の組み合わせ方の一覧になります！

この組み合わせを避けることを意識することで

ダイエットに役立ちますので、

チェックしていきましょう！

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■太りやすい食べ物の組み合わせ一覧

①糖質×脂質

糖分を食べた時にでる「インスリン」というホルモンは

食べた物の栄養を筋肉や肝臓、また脂肪細胞に入れる力がある。

体中に栄養を運ぶ素晴らしいホルモンだが

脂肪細胞への栄養を運ぶ役割もある。

インスリンが大量に出た状態で大量の油が

血液中に流れ込むと一気に脂肪が作られて太る原因に！

パスタ、ピザ、チャーハン、ラーメン、唐揚げ定食、

など外食メニューには要注意！

★対策

食物繊維を事前に食べると

脂肪の吸収を最大20％抑える力があるため

サラダを先に食べたり、

トクホ製品のお茶などを先に飲むといいです！

②糖質×糖質

以外と見落としがちなのがこの組み合わせです。

糖質は体にとって必要不可欠で、

脂肪になる前に筋肉や肝臓に蓄えるため太りにくいです。

ですが、肝臓のキャパが溢れるくらい食べたら

もちろん太ってしまいます。

★対策

とろろ、かぼちゃ、コーンスープ、ポテトサラダなど

追加の一品として食卓に並ぶものが多いので

そこを注意しましょう！

女性でしたら一食の糖質の量は35ｇがベスト！

糖質35ｇ＝おにぎり1個分のごはん量、

　　　　　または、食パン6枚切り1枚

③脂質×野菜

ヘルシーな野菜でも食べ方次第では、

知らず知らずのうちに大量の油を

取ってしまうことになります。

大量の油を摂ると、

ダイエットはかなり難しいため極力避けたい、、、

油で炒めた野菜炒め、野菜の天ぷら、

サラダにドレッシングなどに注意しましょう。

★対策

油をオリーブオイルに変えたり、

テフロンのフライパンで油を使わずに炒めたり、

ドレッシングをノンオイルにしたり、

追加の天ぷらを避けたりしましょう！

④アルコール×脂質or糖質

肝臓は体中に糖分を送り続け、

血液中の糖（血糖）を維持する役割があります。

しかし、アルコールを飲むと肝臓の働きが止まり、

糖分が体に送られないため脳は、

「今は栄養不足なんだ！

出来るだけ食べた物を脂肪に変えて備えなきゃ！」

と、脂肪蓄積モードになります。

そんな時に太りやすい油や甘い物が

組み合わさると一気に脂肪が増えてしまいます。

★対策

アルコール度数の低いお酒を選ぶ。

利尿作用があるもので体の外に排出を促す。

おつまみは野菜系か低脂質なおかず、

海鮮系か鶏肉などを中心に選びましょう！

以上になります！

ぜひ参考にしていただき、

ダイエットを成功させましょう！

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