年末で疲れた体に癒しのストレッチ?

越谷　加圧トレーニングstudio saluteの北村です！

私が好きなヨガのポーズを紹介します😊

★チャイルドポーズ★というポーズです。

サンスクリット語では、バーラ　アーサナ

バーラ→子供　アーサナ→姿勢という意味です。

疲れた日、激しく身体を動かした後にリラックスするポーズです。

ピラティスのグループレッスンの合間にも取り入れています。

心と身体に安らぎを与えるポーズと言われえる程リラックス効果があります。

【効果・効能】

・疲労回復

・ストレス解消

・上半身の筋肉をほぐす

・腰痛緩和

やり方は簡単です😎

１、足の親指を重ねないで正座、両膝を腰幅程度に開き、

息を吸って背筋を伸ばす

２、息を吐きながら、両手を前に伸ばし、上体をももの上に

おでこを床につけて、３～５回深呼吸する

そして1つだけ意識してほしいことは★呼吸★です

日常で呼吸を意識して行うことは少ないと思います。

しかし、呼吸にはたくさんの効果がります。

・自律神経が整えられる

・血液循環アップ

・デトックス効果

・ストレス解消

などなど良い事が多いです?

このポーズを行う数分間だけいいので、

少し意識呼吸をしてみて下さい！！

寝る前、空いた時間、お子様とチャイルドポーズでお休み(?ω?)

🎅メリークリスマス🎅