ダイエットにかかせない！トレーナーおすすめの低脂質食品ランキング

皆さんこんにちは！

加圧トレーニングstudio salute　トレーナーの松橋です！

今回はのブログはトレーナーがダイエット中の方におすすめする

低脂質食品をランキングにいしてお伝えいたします！

2021年からダイエットに本腰を入れて行きたい方、

サルーテに来ていただいているお客様におすすめしたい内容になっていますので

是非、見てください♪

■ダイエット中の重要ポイント

・ダイエット中なら1食の脂質は15ｇ以内で

・なるべく大豆、甲殻、魚でまとめると◎

→脂質の種類が太りづらい

・鳥類、哺乳類も部位を選べば◎

・わずかなポイントを抑えるだけで変わる

・低脂質の積み重ねが「こんなに食べているのに痩せる」を作り出す

■ダイエット中に最も控えたいのは、脂質

・ダイエット中脂質を控えるべき理由

1ｇあたり9kcal (たんぱく質、炭水化物は4kcal）

つまり全く同じ量でカロリーが倍

脂質50ｇ＝450カロリー

タンパク質、炭水化物50ｇ＝200カロリー

となる。

・直接体脂肪に変わりやすい。

ダイエット中におすすめする

低脂質食品ランキング　ぜひ参考に

↓

｛大豆製品部門｝

1.無調整豆乳　100ｍｌ　脂質2ｇ

2.絹ごし豆腐　100ｇ　　脂質3ｇ

3.おから（生）100ｇ　　脂質3.6ｇ

4.木綿豆腐　　100ｇ　　脂質4.2ｇ

5.枝豆　　　　100ｇ　　脂質6.2ｇ

ランキングにするとこのようになりますが

大豆製品は太りにくいので納豆などもダイエット向き！

厚揚げや油揚げは脂質が高くなるので注意

｛甲殻類部門｝

1.えび　　　100ｇ　脂質0.3ｇ

2.コウイカ　100ｇ　脂質0.3ｇ

3.サザエ　　100ｇ　脂質0.4ｇ

4.カニ　　　100ｇ　脂質0.5ｇ

5.マタコ　　100ｇ　脂質0.7ｇ

海鮮はどれも脂質が低くて優秀！

イカ、タコ、貝類も上の食品とほぼ脂質も量が変わらないので

ダイエット中でも大量に食べられる！

しかし、プリン体が豊富なので痛風の人は要注意です！

｛お魚部門｝

1.マグロ　　　100ｇ　脂質0.5ｇ

2.カツオ（春）100ｇ　脂質0.6ｇ

3.焼きちくわ　100ｇ　脂質2ｇ

4.アジ　　　　100ｇ　脂質4.2ｇ

5.鮭　　　　　100ｇ　脂質4.5ｇ

魚は正直脂質の高い種類だけ控えれば大丈夫です！

うなぎ、さんま、サバ、ブリ、トロあたりは脂質が高いです。

｛鳥類部門｝

1.卵白　　　　100ｇ　脂質　無し

2.ささみ　　　100ｇ　脂質　0.8ｇ

3.砂肝　　　　100ｇ　脂質　1.8ｇ

4.鶏むね肉（皮なし）　100ｇ　脂質　1.9ｇ

5.鶏レバー　　100ｇ　脂質　3.1ｇ

鶏肉は皮に油が集中しているので

皮の取った状の物は基本的に脂質が低い！

ダイエット中でも、もも肉も怖がる必要なし！

｛哺乳類編｝

1.馬肉　　100ｇ　脂質　2.6ｇ

2.豚もも　100ｇ　脂質　3.5ｇ

3.豚ヒレ　100ｇ　脂質　3.7ｇ

4.ボンレスハム　100ｇ　脂質　4ｇ

5.牛サーロイン　100ｇ　脂質　4.3ｇ

基本的に赤身を選べば大丈夫！

だが、外食で食べるステーキなどは鉄板

脂が敷いてあるので赤身でも脂質が高くなるので

ダイエット中は要注意！

以上ご参考に！

こちらは食物繊維の重要性について

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