越谷の加圧トレーニングトレーナーがケトジェニックダイエットについて解説します! 048-963-3114 〒343-0856 埼玉県越谷市谷中町1-1-4 受付時間:月~土:9:30~21:00 日:9:30~17:00
体験レッスンキャンペーン実施中!
通常¥4.400→¥1.100
お申し込みはこちらから
↓↓↓
https://studio-salute.com/contact/
YouTube始めました!!
随時更新中です。
皆さん、こんにちは!!
越谷 南越谷のパーソナルトレーニングジム
加圧トレーニング studio salute の青野です。
3月も1週間が過ぎましたが、
まだまだ寒い日が続いていますが、
皆さんはいかがお過ごしでしょうか?
さて今回は、私が12日から始める
ケトジェニックダイエットについてお話したいと思います。
ケトジェニックダイエットとは・・・。
普段我々はブドウ糖をエネルギー源として活動していますが、
その状態から糖質を制限し、
ケトン体という物質を作ってエネルギーとして利用します。
このような状態をケトーシスといいます。
この状態にすることによって、ブドウ糖が不足しますが、
体内に蓄積された脂肪が燃焼し始めます。
これをケトジェニックダイエットといいます。
メリットとしては、
空腹感がなく余計な食べ物を食べなくて済む。
デメリットとしては、糖質が取れないので、
初期段階として頭がぼーっとしたりくらくらしたり、
便秘になりやすいです。
便秘に関しては、食物繊維を多く含む食品を
食べるようにして予防できます。
PFCバランスでいうと、3:6:1という
適度なタンパク質、高脂肪、低糖質という形になります。
糖質は一般的に1日摂取するカロリーの10%以内に収めますが、
決して悪い物ではないということは考えないでください。
また、当然ではありますが、
ご自身で定めた摂取カロリー内に収めるようにしましょう。
例えば摂取するカロリーを2000㎉とする場合、
タンパク質:脂質:糖質のグラム数は以下の通りです。
タンパク質:150g
脂質:約133g
炭水化物(糖質):50g以下
脂質といってもただ脂っこいものを
食べれば良いという訳ではありません。
中鎖脂肪酸を含むオイルや、オレイン酸を含むオリーブオイル、
DHAやEPAを多く含む魚類を食べるようにしてください。
また、水分を積極的に摂りましょう。
ミネラル系が不足しがちになるので、
塩やサプリメントなどで摂取していきましょう。
低脂質で停滞してきた方、変化をつけたいという
意味でも是非実践してみてはいかがでしょうか?
加圧トレーニング studio salute
電話番号 048-963-3114
住所 〒343-0856 埼玉県越谷市谷中町1-1-4
営業時間 月~土:9:30~21:00 日:9:30~17:00
定休日 不定休