スクワットと腰痛②　～スクワットの犯しやすいミス②「呼吸」～

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加圧トレーニングstudio　salute

パーソナルトレーナーの松橋です！

①に続き今回は②です。

スクワットの犯しやすいミス②

「呼吸」

について解説します！

①を観てないはこちら！

見てからの方がさらにわかりやすいです！

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■スクワットの犯しやすいミス②

・ミスその②　「呼吸」

スクワットにおける呼吸の役割とは

腹圧を高め、維持することにあります。

スクワットでは股関節と膝関節を強く伸ばし、

重りと体重を上下させているため、

体幹部が不安定だと重りのコントロールが

容易ではありません。

その体幹を安定させているのが「腹圧」です。

一般的にスクワットのなどのしゃがむ込み動作では、

体幹は安定性、股関節・膝関節は可動性が必要になります。

↑↑

左側の人は腹圧が適切で、体幹が安定しているいい例です。

右側の人は腹圧が弱く足の力が上手く伝わっていない状態と

なっています。

右側の人のような状態で行うと、重りや自分の体重が、

腰にダイレクトにストレスがかかります。

■スクワットで腹圧をうまく使いこなすコツ

では、腹圧を使い方を見ていきましょう！

まず皆さん、

立った状態で胸まで水に浸かった状態だと

イメージしてください。

↓↓↓

STEP1（①・②）

水の中にもぐる時のように、

しっかり息を吸ってお腹を膨らませます。

そこから腹筋に力を入れて固めましょう。

STEP2（③）

そのまましゃがみ込みます。

水の中にいる状態をイメージなので息を止めたままです。

STEP3（③）

しゃがんだ状態から立ちあがる動作に移ります。

その時も息は止めたままです。

STEP4（④・⑤）

完全に立ち上がって、水から出てきたら

息を吐き、腹筋を緩めます。

このイメージで行うことで、

腹圧を高め、体幹部を安定した状態でスクワットができます！

しゃがんだ時に腹圧をが緩むことが無くなるので

腰に負担なくスクワットができるようになります。

この方法は、

スクワットを行うにあたって必須ですので、

必ず意識して行ってください！

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