その筋肉痛、筋トレして大丈夫？・越谷のパーソナルジムのトレーナーが解説

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■トレーナーがおすすめする脚痩せのための

トレーニング&ストレッチ

■トレーニングの原理・原則を理解しよう！

こんにちは！

越谷のパーソナルトレーニングジム

加圧トレーニングstudio salute

パーソナルトレーナー松橋です！

筋肉痛のときこそ、筋トレして

強い筋肉をつくろうと行う方も

少なくはないのでしょうか？

でもその痛み、本当にただの筋肉痛ですか？

今回は、ケガにつながる事を防ぐためにも

痛みの見分け方と筋肉痛との付き合い方について

ご紹介します！

■筋肉痛？肉離れ？痛みの見分け方

・痛みが起こる前に、痛い場所から

「プチッ」と音がしたか

・見た目で痛い場所がくぼんでいないか

内出血を起こしていないか

・痛い場所に力が入らないなど、

部分的な脱力感がないか

・痛い場所が熱をおびていないか

・1週間たっても痛みが引く気配がないか

上記の中で1つでも当てはまるものがあったら

筋肉痛てはなくケガの可能性があります。

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■筋肉痛がある時のトレーニング

筋肉痛がある場所をトレーニングすると

痛みによって思うように力が発揮できないうえ、

ケガのリスクも高まります。

筋肉をつけるどころか

機能低下を招く恐れがありますので

逆効果になってしまいます。

トレーニングは日課だから休みたくないという方は

筋肉痛がない箇所をトレーニングするか、

ウォーキング、ジョギング、バイク、水泳などの

有酸素運動を行いましょう！

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日頃から栄養補給や水分補給も

しっかり行うことも重要です！

筋肉痛は、からだが休憩のタイミングや成長を

お知らせしてくれているサインです。

からだをケアするところまでをトレーニングだと考え

トレーニング習慣を充実させましょう！

パーソナルトレーナー松橋