【ダイエットの敵】加工食品を見分けてダイエットを成功させる！

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越谷のパーソナルトレーニングジム

加圧トレーニングstudio salute

パーソナルトレーナーの松橋です！

?このブログのポイント

・加工食品を見分けるようにする

・加工食品が体に与える影響て？

・最強に恐ろしい「超加工食品」とは？

・目次

1.ダイエットの敵である加工食品の見分け方は？

2.ダイエットだけではない、

　加工食品を見分けられないと病気になる？

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■1.ダイエットの敵である加工食品の見分け方は？

なにが加工食品で、

なにが加工食品ではないのか？

という意見があると思いますのでここにまとめますね。

レベル1

●加工度合い★★★

●見分け方、実践レベル：簡単

・原材料が3品目までのものを選ぶようにする

1.人工甘味料　2.植物油脂　3.精製糖（砂糖や穀物）

加工はされているけども、

上の3つが入ってないか確認して購入する。

食品の裏側に書いてあります。

レベル2

●加工度合い★★

●見分けかた、実践レベル：普通

・添加物をNGとする

・低脂肪食品をNGとする

例えば、、

・鯖缶はみそ煮はNG、水煮はOK

・牛乳は低脂肪牛乳はNG、生乳100％はOK

・ナッツは食物油脂肪が入ったローストはNG

素焼きはOK

・アイスはラクトアイスはNG、アイスミルクはOK

実は、パッケージの裏に記載されています。

レベル3

●加工度合★

●見分け方、実践レベル：難しい

・箱、袋、缶などに包装されているものは全てNG

などなど、

ザっと書くとこのような感じになっております。

レベル3にもなると

・ヨーグルト

・ナッツ

・チョコ

なんかは全部ダメになってしまうし

コンビニとかスーパーで買える９割以上の物が

NGになってしまうので、ちょっと現実的ではないかなと

いったところです。

レベル1とレベル2をバランスよく混ぜて

お買い物できればいいと思います。

?加工食品をもっと簡単に見分ける方法

いきなり原材料名など言われてもわからん！

という方もいらっしゃると思いますので、

もっと簡単は見分け方もご紹介しますね。

それは、、

食べ物が原型を定めているかで判断する

例えば、、

・ハンバーグ、ソーセージ、ウインナー（手作りならOK）

・チーズ、バター、マーガリン（元は乳）

・パン、パスタ、ケーキ（元は小麦粉やら）

このあたりの物がNG

・ステーキ、焼き肉

・こめ、雑穀、豆

・野菜、牛乳

このあたりはOK

という感じになります。

食材をそのまま調理して食べるの大丈夫、

レトルト商品はNGということになります。

お惣菜やお弁当も長持ちするように

加工されているので避けたほうがいいです。

まず、このくらい大雑把な分け方をしていって

だんだん違いをが分かってきたら徐々にレベルを

上げていければいいかと思います。

食べ物の好き嫌いもあると思うので、

食事全体の「2～3割くらいは加工食品」

ぐらいのイメージで

自分の中の基準を作るのも手です。

?加工食品を見分けができると色んな事が改善する

加工食品を排除していくと結果どんなことが

起こっていくかと言いますと

・精製糖の量が減る（糖の摂取が減る）

・脂質の質が上がる（オメガ6　→　オメガ3）

・全体のカロリーが減る

・食物繊維の摂取量が増える

・外食や買い物のとき考えるようになる

・腸内環境がよくなる（便秘の改善、エネルギー代謝のUP）

腸内環境関しては、YouTubeでも解説しています。

↓↓

https://youtu.be/Lb7_S1YbKqY

難しいことを考えるより、

1つ基準を設けて食事をとるだけで健康的に良い、

生活習慣を手にいれることができるわけです。

逆に言えば加工食品は、

・高脂質

・劣悪な糖質

・高カロリー

などになっている場合が多いので、

さけることが必要になります。

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■2.ダイエットだけではない、

　加工食品を見分けられないと病気になる？

加工食品には様々なトラップが仕掛けられています。

そのトラップにハマると具体的にどんなことが起こるのか？

トラップ①

食欲が止まらなくなる

加工食品は基本的に

・塩

・砂糖

・脂肪

が絶妙に調整されていて

脳の報酬系に直接刺激をしてきます。

つまり、中毒になりやすいということでね。

お菓子を食べ始めると止まらなくなったり、

お腹が空いていないのについ食べちゃうことないですか？

そうゆうことです、

トラップ②

太る

加工食品は基本的に、

「美味しくすること」に」重点をおいているので

そうなるとやはり足りなくあるのは栄養素です。

・ビタミン類

・ミネラル類

・食物繊維

などが不足しています。

てことは、

別のもので摂取しなきゃいけなくなるので

その分カロリーが増えます。

コスパも効率も悪くなります。

栄養が足りない状態でいてしまうと

消化や排出がうまくいかないので

余ったものは脂肪細部に蓄えられ

結局、太ることになります。

トラップ③

不調になりやすくなる

・アレルギーの悪化

・肌の湿疹

・ぜんそくの悪化

これは上に書いたように栄養の問題が大きいみたいです。

?加工食品より怖い「超加工食品」を見分ける

超加工食品というのは、

・お砂糖たっぷりなお菓子（ケーキ、クッキーなど）

・お砂糖たっぷりなジュース（エナジードリンク、コーラ）

・でんぷんたっぷり食品（シリアル、菓子パン）

これらの一番の問題は、

太るだけではなく、「がん」になるリスクが高まります。

１日200カロリーのお菓子を食べるだけで

がんのリスクが上がっていき

食べれば食べるほど上がっていく感じになります。

単純にすごく怖いので、

僕はひかえるようにしました。

■まとめ

・加工食品は良いことは1つもない

・加工食品を避ければ大体の不調が減る

・がんのリスクも減らせるので食べないが吉

以上になります！

文章が長くなってしましましたが、

ご覧いただきありがとうございました！

ぜひ、参考にしてください！

パーソナルトレーナー松橋

越谷のパーソナルトレーニングジム