加圧トレーニングで健康なカラダづくりを！【サルコペニア予防・対策】

外は寒いし動きたくない…。

いつのまにか限られた動きしかしていないし身体が重い…。

もしかしたら体力・筋力の低下によるサルコペニアの兆候かもしれません。

そんな時には短時間で効果的に筋肉を鍛えられる加圧トレーニングが効果的です！

 

【サルコペニアとは】

まずサルコペニアとは加齢によって筋肉量が低下し、身体機能や健康に影響を与える症状です。

筋肉は日常生活での移動や姿勢を維持するために不可欠な役割を果たしており、筋肉量が低下することで身体機能が低下し、転倒や骨折のリスクが高まります。

 

サルコペニアは年齢が上がるにつれ発生することが多いため高齢者に多くみられますが、加齢以外の要因でもサルコペニアは引き起こされることがあります。

たとえば、運動不足・糖尿病・肝臓疾患・腎臓疾患・がんなどが原因となり発症することがあります。

 

【サルコペニアの予防について】

サルコペニアの予防や改善には、レジスタンス運動（通常のトレーニングや重量挙げなど）が有効です。

ただ重量挙げなどハードなトレーニングは筋力が落ちている方々には少しハードルが高いので、

重い器具を必要としないトレーニングである加圧トレーニングが有効と考えられます。

短時間で効果的に筋肉を鍛えられるのでサルコペニアの予防に有効的とされています。

 

また、サルコペニアの予防には栄養バランスの良い食事も重要です。

タンパク質やビタミンDなどの栄養素を適切に摂取することで筋肉の成長や維持に役立ちます。

 

最後に・・・

最近ではサルコペニアの診断や治療についても研究が進んでおり、サルコペニアの早期発見や治療の重要性が注目されています。

サルコペニアの症状やリスクを把握し、運動や食事、生活習慣の改善など総合的なアプローチで予防や改善に取り組むことが大切です。

ぜひ、加圧トレーニングで健康寿命を延ばしましょう！