便秘解消のトレーニングと食事管理の方法！

 

こんにちは！

越谷のパーソナルジム

加圧トレーニングstudio saluteです！

 

 

便秘でお悩みの方は多いのではないでしょうか？

生活習慣の乱れや食生活の偏り、ストレスなど様々な要因が考えられます。

しかし、適切なトレーニングと食事管理をすることで便秘の悩みを解消することができます！

 

1.トレーニングで便秘解消

◆腹筋運動

便秘の解消には、腹部の筋肉を刺激することが効果的です。毎日、基本の腹筋やレッグレイズ

を取り入れると、腸の働きが活発になります！

 

◆ウォーキング

日常的に歩くことで、腸の働きを促進することができます。

特に太ももの筋肉やお尻の筋肉を使う歩行は、下腹部を刺激します！

 

◆深呼吸

深呼吸することで、腹部の筋肉が働き、腸の動きを助けます。

数回の深い息を吸って吐くだけでも、十分な効果が期待できます！

 

 

 

2.食事管理で便秘を解消

◆水分の摂取

体の水分不足は、便秘の原因の一つです。

１日に2リットル以上の水を摂取することを心がけましょう！

 

◆食物繊維を多く含む食材

キウイ、バナナ、ももなどのフルーツや、ほうれん草、ブロッコリーなどの野菜には、

豊富な食物繊維が含まれています。これらの食材を日常的に摂取することで、

便秘解消につながります。

 

◆発酵食品の摂取

納豆やヨーグルト、キムチなどの発酵食品は腸内環境を整える働きがあります。

これらを日常的に摂取することで、腸の働きを活発にすることができます！

 

◆食事のリズムを整える

１日３食しっかりと食事をとることで腸のリズムが整います。食事の間隔をあまり空けずに、

規則正しい食事をとることが大切です！

 

 

まとめ

便秘の解消には、トレーニングを食事の両方が大切です。日常生活の中で少しずつ改善して

いくことで、健康的な体を手に入れることができます。