048-963-3114
〒343-0856 埼玉県越谷市谷中町1-1-4
受付時間:月~土:9:30~21:00 日:9:30~17:00
筋トレのものさし『RM』とは?
こんにちは!
越谷の加圧トレーニングstudio salute福崎です。
2月も早くも後半戦、寒かったり、暖かかったり、
で体調管理が難しいですが、
健康に気を付け元気に日々を過ごして行きましょう。
さて、今回はトレーニングでの‘‘ものさし‘‘となる「RM」
についてお話しさせて頂きたいと思います。
RMとは、レペテイション・マキシマムという
言葉の頭文字をとったもので、日本語で反復可能最大値と言います。
例を挙げると1RMと定めてトレーニングをした場合、
全力で1回しか反復できない重さで行うことを示します。
この1RMや、10RMといった数値が、
トレーニングを行う上でとても重要な意味を持ちます。
その理由がRMによって筋肉の発達の仕方が変わってくるからです。
一般的に1~6RMで設定した重さでのトレーニングだと
筋力がアップすると言われています。
よって脚を速くしたい方や、ジャンプ力を上げたい方は
この設定で行うのがお勧めです。
8~12RMのトレーニングだと主に筋肉が肥大するといわれています。
こちらはかっこいい身体、美しい身体を目指す方にお勧めです。
14~20RMのトレーニングだと筋持久力がUPします。
こちらはフルマラソンに挑戦したい方や、
日常生活での行動をより向上させたいといった方にお勧めです。
ですが、10RMでトレーニングをしたからと言って
筋力UPや筋持久力の効果が全く望めないわけではありません。
あくまでも一つの目安として「RM」を
ものさし代わりにしてみてください。
皆様も効率の良いトレーニングを目指してみてください。
加圧トレーニング studio salute
電話番号 048-963-3114 住所 〒343-0856 埼玉県越谷市谷中町1-1-4 営業時間 月~土:9:30~21:00 日:9:30~17:00 定休日 不定休
23/09/23
23/09/22
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こんにちは!
越谷の加圧トレーニングstudio salute福崎です。
2月も早くも後半戦、寒かったり、暖かかったり、
で体調管理が難しいですが、
健康に気を付け元気に日々を過ごして行きましょう。
さて、今回はトレーニングでの‘‘ものさし‘‘となる「RM」
についてお話しさせて頂きたいと思います。
RMとは、レペテイション・マキシマムという
言葉の頭文字をとったもので、日本語で反復可能最大値と言います。
例を挙げると1RMと定めてトレーニングをした場合、
全力で1回しか反復できない重さで行うことを示します。
この1RMや、10RMといった数値が、
トレーニングを行う上でとても重要な意味を持ちます。
その理由がRMによって筋肉の発達の仕方が変わってくるからです。
一般的に1~6RMで設定した重さでのトレーニングだと
筋力がアップすると言われています。
よって脚を速くしたい方や、ジャンプ力を上げたい方は
この設定で行うのがお勧めです。
8~12RMのトレーニングだと主に筋肉が肥大するといわれています。
こちらはかっこいい身体、美しい身体を目指す方にお勧めです。
14~20RMのトレーニングだと筋持久力がUPします。
こちらはフルマラソンに挑戦したい方や、
日常生活での行動をより向上させたいといった方にお勧めです。
ですが、10RMでトレーニングをしたからと言って
筋力UPや筋持久力の効果が全く望めないわけではありません。
あくまでも一つの目安として「RM」を
ものさし代わりにしてみてください。
皆様も効率の良いトレーニングを目指してみてください。
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