筋トレのものさし『ＲＭ』とは？

こんにちは！

越谷の加圧トレーニングstudio salute福崎です。

 

2月も早くも後半戦、寒かったり、暖かかったり、

で体調管理が難しいですが、

健康に気を付け元気に日々を過ごして行きましょう。

 

さて、今回はトレーニングでの‘‘ものさし‘‘となる「ＲＭ」

についてお話しさせて頂きたいと思います。

 

ＲＭとは、レペテイション・マキシマムという

言葉の頭文字をとったもので、日本語で反復可能最大値と言います。

例を挙げると1ＲＭと定めてトレーニングをした場合、

全力で1回しか反復できない重さで行うことを示します。

 

この1ＲＭや、10ＲＭといった数値が、

トレーニングを行う上でとても重要な意味を持ちます。

その理由がＲＭによって筋肉の発達の仕方が変わってくるからです。

 

一般的に1～6ＲＭで設定した重さでのトレーニングだと

筋力がアップすると言われています。

よって脚を速くしたい方や、ジャンプ力を上げたい方は

この設定で行うのがお勧めです。

 

８～12ＲＭのトレーニングだと主に筋肉が肥大するといわれています。

こちらはかっこいい身体、美しい身体を目指す方にお勧めです。

 

14～20ＲＭのトレーニングだと筋持久力がＵＰします。

こちらはフルマラソンに挑戦したい方や、

日常生活での行動をより向上させたいといった方にお勧めです。

 

ですが、10ＲＭでトレーニングをしたからと言って

筋力ＵＰや筋持久力の効果が全く望めないわけではありません。

あくまでも一つの目安として「ＲＭ」を

ものさし代わりにしてみてください。

皆様も効率の良いトレーニングを目指してみてください。